Embora não exista uma posição ideal para dormir, algumas podem ser mais prejudiciais do que outras, especialmente para pessoas com condições como apneia obstrutiva do sono, refluxo gastroesofágico e dores cervicais ou lombares. Ajustes simples, como dormir de lado ou ajustar a altura do travesseiro, podem trazer benefícios em determinados casos. Contudo, a preocupação excessiva com a posição pode se tornar uma fonte adicional de estresse.
Nas redes sociais, a discussão sobre a posição ao dormir ganhou destaque, com conteúdos que associam certas posturas à melhora da circulação linfática. Entretanto, muitas dessas publicações confundem o sistema linfático, que drena fluidos e responde a infecções, com o sistema glinfático, que atua no cérebro removendo resíduos metabólicos. Um estudo de 2015 no Journal of Neuroscience, que analisou roedores anestesiados, indicou que a posição lateral poderia melhorar a eficiência do transporte glinfático, mas não avaliou a circulação linfática em humanos.
A neurologista Maíra Honorato, especialista em medicina do sono, ressalta que não há uma posição universalmente correta para dormir.
Depende da condição de cada paciente, do conforto e de como a pessoa se sente dormindo
, afirma.
Impactos na saúde
A apneia obstrutiva do sono é um exemplo claro de como a posição ao dormir pode influenciar a saúde. Dormir de barriga para cima pode agravar os episódios de apneia, pois essa postura favorece o colapso das vias aéreas. Honorato explica que, nessa posição, a língua tende a cair para trás, estreitando a passagem de ar e intensificando o ronco e as pausas respiratórias.
Um estudo de 2016 na Sleep and Biological Rhythms corroborou essa observação, mostrando que a posição de barriga para cima estava associada a piores indicadores de sono em adultos sem diagnóstico de apneia.
A posição ao dormir também pode afetar os sintomas do refluxo gastroesofágico. Quando a pessoa se deita, a gravidade não ajuda a manter o conteúdo estomacal no lugar, o que pode resultar em azia e desconforto. Recomenda-se elevar a cabeceira da cama ou usar um travesseiro mais alto para ajudar a manter a parte superior do corpo elevada.
Orientações para gestantes e dores
Gestantes são aconselhadas a dormir do lado esquerdo, especialmente nos últimos meses, para evitar a compressão de vasos importantes e melhorar a circulação. Honorato destaca que, embora essa posição seja recomendada, o conforto da gestante deve ser priorizado.
Além disso, a posição ao dormir pode influenciar dores cervicais e lombares. A pneumologista Luciana Palombini alerta que dormir de barriga para baixo pode aumentar problemas cervicais. O alinhamento adequado do corpo e o uso de travesseiros apropriados são fundamentais para evitar desconfortos.
Por fim, a escolha do colchão deve priorizar o conforto individual. Colchões de firmeza intermediária são geralmente bem aceitos, mas a adaptação e a sensação de recuperação ao acordar são os principais fatores a serem considerados.
