Um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine indica que a prática de musculação pode estar associada a uma maior longevidade. A pesquisa, que acompanhou 147.374 adultos por até 30 anos, sugere que dedicar entre 90 e 119 minutos por semana a exercícios de força pode reduzir o risco de morte por qualquer causa.
Os resultados mostram que indivíduos que se exercitavam nesse intervalo apresentavam um risco 13% menor de morte em comparação àqueles que não realizavam atividades de fortalecimento muscular. Além disso, a pesquisa revelou que essa prática também está relacionada a uma diminuição de 19% no risco de morte por doenças cardiovasculares e de 27% por doenças neurológicas.
Os pesquisadores observaram que os maiores benefícios foram observados entre aqueles que combinavam exercícios de força com atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação. Para os participantes que mantinham altos níveis de atividade física, a redução do risco de morte variou entre 45% e 58% em comparação aos menos ativos.
Os Benefícios Da Musculação Vão Além Da Estética
Os benefícios da musculação vão além da estética. O treinamento de força é conhecido por aumentar a massa muscular e a força, além de melhorar a saúde cardiovascular e contribuir para um envelhecimento saudável. Entre os principais benefícios estão a preservação da massa muscular, o fortalecimento dos ossos, a melhora do equilíbrio e da coordenação, e o auxílio no controle do peso.
Apesar do grande número de participantes e do longo período de acompanhamento, os autores do estudo destacam algumas limitações, como a dependência das informações fornecidas pelos próprios participantes sobre suas atividades físicas. Além disso, a pesquisa não avaliou a intensidade dos exercícios nem detalhes como séries e repetições.
Ainda assim, os resultados reforçam a importância de incluir exercícios de força na rotina semanal, sugerindo que dedicar cerca de duas horas por semana a essa prática pode ser benéfico para a saúde e longevidade.
