A participação de atletas em competições internacionais, como a Copa do Mundo, traz desafios que vão além do campo. A adaptação a novos fusos horários pode resultar em jet lag, uma condição que afeta o sono, a disposição e o desempenho físico dos jogadores.
O jet lag ocorre quando o relógio biológico do corpo não se ajusta rapidamente ao horário local do destino. Isso acontece porque o organismo continua a operar de acordo com o horário de origem, o que pode levar dias para se ajustar. A adaptação varia conforme fatores como idade, hábitos de sono e estado de saúde.
Causas e efeitos do jet lag
De acordo com o clínico geral Guilherme Hanna, da Clínica Vittá Goiânia, o organismo pode levar um tempo considerável para se reajustar.
Embora muitas pessoas consigam retomar parte da rotina rapidamente, o cérebro ainda leva alguns dias para sincronizar processos como sono, atenção e metabolismo ao novo horário
, explica.
Os sintomas mais comuns do jet lag incluem sonolência diurna, dificuldade para dormir à noite, irritabilidade, fadiga, dores de cabeça e redução da concentração.
Duração da adaptação
O médico do sono Paulo Marsiglio, que atende em Brasília, afirma que uma regra prática para estimar o tempo de recuperação é de aproximadamente um dia para cada fuso horário atravessado. Viagens para o leste costumam ser mais desafiadoras, pois exigem que o organismo adiante seu ritmo biológico, enquanto deslocamentos para o oeste são geralmente mais toleráveis.
A maioria das pessoas percebe melhora progressiva dos sintomas nos primeiros dias, mas a adaptação completa pode levar até uma semana após viagens de longa distância
, ressalta Marsiglio. Ele também observa que cruzar cinco ou mais fusos horários pode resultar em sintomas mais intensos, especialmente quando há compromissos profissionais ou esportivos logo após a chegada.
Estratégias para minimizar os efeitos
Para ajudar na adaptação ao novo horário, especialistas recomendam algumas estratégias. A exposição à luz natural é considerada o estímulo mais importante para regular o ritmo circadiano. Além disso, ajustar gradualmente os horários de sono antes da viagem, manter boa hidratação, evitar álcool e cafeína em excesso, e seguir rapidamente os horários locais de refeições e descanso são práticas que podem facilitar o processo.
Para atletas, é aconselhável evitar treinos intensos logo após a chegada, priorizando a recuperação, hidratação e descanso. Embora o jet lag seja temporário, seus efeitos podem impactar significativamente a saúde e a produtividade nos primeiros dias da viagem.
