Um estudo recente sugere que caminhar cerca de 8,5 mil passos diariamente pode ser uma estratégia eficaz para evitar a recuperação de peso após o emagrecimento. A pesquisa, publicada na revista International Journal of Environmental Research and Public Health, analisa dados de múltiplos estudos e enfatiza a relevância da atividade física regular na manutenção do peso.
A revisão sistemática, que inclui uma meta-análise, avaliou 18 ensaios clínicos randomizados, dos quais 14 foram considerados para a análise final. Os pesquisadores examinaram 3.758 adultos, com idade média de 53 anos, todos participantes de programas de mudança de estilo de vida focados no controle de peso.
Os cientistas focaram na relação entre o número de passos diários e a capacidade de manter o peso após a fase inicial de emagrecimento. Inicialmente, os participantes caminhavam em média 7.280 passos por dia, número que aumentou para aproximadamente 8.454 passos durante a perda de peso. Na fase de manutenção, a média se estabilizou em cerca de 8.241 passos diários.
Os resultados indicaram que níveis mais altos de atividade física, especialmente em torno de 8,5 mil passos, estão associados a uma menor tendência de recuperar peso ao longo do tempo. Durante a fase de emagrecimento, os participantes perderam em média 4,39% do peso corporal, enquanto na fase de manutenção, a redução média foi de 3,28%.
Os pesquisadores ressaltam que, embora a variação na perda de peso possa parecer pequena, manter a perda já é um desafio considerável. Qualquer estratégia que ajude a evitar o reganho de peso é clinicamente relevante.
A explicação para a eficácia da caminhada na manutenção do peso está no equilíbrio energético. Aumentar o número de passos diários eleva o gasto calórico e ajuda a estabilizar o peso. Além disso, a atividade física regular pode influenciar o metabolismo e regular o apetite, fatores cruciais após o emagrecimento.
Caminhar é uma atividade acessível e de baixo impacto, facilitando a adesão à rotina em comparação com exercícios mais intensos. No entanto, os autores do estudo alertam que a meta de 8,5 mil passos não deve ser vista como uma regra rígida, pois a relação entre passos e manutenção de peso pode variar entre indivíduos.
Os achados do estudo reforçam a ideia de que a consistência na atividade física é mais eficaz do que soluções rápidas. Incorporar mais movimento ao cotidiano, como caminhar regularmente, pode ser fundamental para evitar o efeito sanfona e preservar a saúde a longo prazo.
