O cortisol é um hormônio que atua em diversas funções do organismo, sendo liberado em resposta ao estresse. Ele proporciona um aumento de energia e melhora a capacidade de reação em situações de pressão. Para ajudar a manter os níveis desse hormônio equilibrados, o médico especialista Francisco Saracuza apresenta cinco recomendações.
Uma das principais dicas é manter um ciclo regular de sono-vigília, essencial para o equilíbrio do cortisol. Além disso, a prática de exercícios físicos de forma regular também contribui para a regulação desse hormônio.
A ingestão de certos nutrientes, como magnésio e vitamina C, pode ajudar a mitigar os efeitos do estresse no corpo. Práticas como meditação, respiração profunda e mindfulness são consideradas ferramentas eficazes para o gerenciamento do estresse.
Por fim, a Terapia de Reposição Hormonal (TRH), quando indicada por um especialista, pode ser uma opção adicional para equilibrar os níveis de cortisol.
- Priorize o sono de qualidade
- Pratique exercícios moderados
- Inclua alimentos ricos em nutrientes antiestresse
- Utilize técnicas de relaxamento
- Considere terapias de suporte
