Iniciar uma rotina de exercícios é uma escolha fundamental para a saúde, mas fazê-lo de maneira inadequada pode resultar em mais danos do que benefícios. Entre os erros mais frequentes estão a intensidade excessiva, a desconsideração dos sinais do corpo e a omissão de etapas essenciais.
De acordo com o médico do esporte Warlindo Neto, um dos principais equívocos ocorre quando pessoas que já praticaram atividades físicas tentam retomar o ritmo anterior.
Quem já treinou antes costuma achar que pode voltar no mesmo ritmo de antes, mas isso é um erro clássico e aumenta muito o risco de lesão
, afirma.
Para aqueles que desejam abandonar o sedentarismo, o foco inicial deve ser a consistência, e não a performance. Neto ressalta que
não adianta começar com treinos intensos todos os dias. O mais importante é criar regularidade, com três a quatro sessões semanais
.
Outro erro comum é a falta de descanso e aquecimento. Iniciar os exercícios sem preparar o corpo pode resultar em dores e lesões, levando muitos a desistirem. Para que a atividade física seja realmente benéfica, é necessário atingir um nível mínimo de esforço, recomendado em pelo menos 30 minutos de exercício moderado, cinco vezes por semana.
Um indicativo prático é o "teste da fala": a pessoa deve ser capaz de conversar, mas não de cantar ou manter longas frases sem esforço. Embora treinos intensos possam parecer mais eficazes, eles aumentam significativamente o risco de lesões para quem está começando.
Embora nem todos precisem de uma avaliação médica antes de iniciar, desconsiderar a saúde do coração pode ser perigoso. O cardiologista Carlos Silva alerta que indivíduos acima de 40 anos ou com condições como hipertensão, diabetes ou colesterol alto devem realizar um check-up antes de começar.
Começar de forma abrupta pode acarretar arritmias, infarto e até AVC, riscos que muitas vezes são subestimados. Após estabelecer uma rotina, o aumento da intensidade deve ser gradual, com um acréscimo de cerca de 10% a cada uma ou duas semanas, sempre respeitando o descanso e a alimentação.
É igualmente crucial estar atento a sinais durante os exercícios. Sintomas como dor no peito, falta de ar intensa, tontura ou palpitações são alertas de que algo pode estar errado, e insistir nesses momentos é um erro perigoso. Em suma, sair do sedentarismo não se trata de fazer mais, mas de fazer da maneira correta.
