Manter a concentração em meio a notificações e prazos apertados é um desafio contemporâneo. A dificuldade de foco envolve fatores biológicos, emocionais e organizacionais. A neuropsicóloga Fernanda Moreira explica que o foco é uma gestão ativa da energia mental, que integra atenção seletiva, atenção sustentada e controle inibitório.
O primeiro hábito para melhorar o foco é garantir uma boa qualidade de sono. A psicóloga Brunete Gildin ressalta que a falta de sono afeta diretamente o córtex pré-frontal, responsável por funções como planejamento e controle de impulsos. Durante o sono profundo, o cérebro realiza a limpeza de toxinas, essencial para a eficiência da comunicação neuronal.
O segundo hábito envolve a redução de estímulos desnecessários no ambiente. A presença do celular, por exemplo, pode comprometer a capacidade cognitiva. Fernanda destaca que cada notificação sequestra a atenção, mesmo que a mensagem não seja aberta. Ambientes desorganizados também competem pela atenção, mantendo o cérebro em alerta constante.
Por fim, a prática de exercícios físicos e mindfulness é fundamental. Atividades aeróbicas aumentam a liberação de BDNF, uma proteína que favorece a neuroplasticidade. A prática de mindfulness ajuda a treinar a atenção, permitindo que a mente retorne ao foco quando se distrai. Luísa Lemos alerta que o equilíbrio emocional é crucial para evitar que o cérebro opere em modo reativo.
As especialistas também alertam que dificuldades persistentes de foco podem indicar condições como ansiedade ou TDAH, especialmente quando afetam a vida pessoal ou profissional. Melhorar o foco vai além da produtividade; trata-se de recuperar a presença e a autonomia mental em um ambiente repleto de distrações.
