Seis Dicas para Melhorar o Desempenho na Esteira

A esteira pode não ter o charme de correr ao ar livre, mas oferece muitos benefícios, como maior controle sobre o ritmo e menos impacto nas articulações. Se você quer melhorar sua experiência e desempenho na esteira, confira as 6 dicas do treinador Nelson Evêncio para correr com mais eficácia e prazer. Leia também Esportes Endurance – Corrida: saiba como correr mudou a saúde mental de atletas Vida & Estilo Correr mais devagar pode melhorar seu desempenho na corrida Vida & Estilo Médico revela os benefícios da corrida para a saúde vascular Vida & Estilo Falta de fôlego na corrida? Aprenda técnicas de respiração 1. Escolha um local fresco Certifique-se de que sua esteira está em um local bem arejado. Isso facilita a transpiração e ajuda na circulação do ar. Se possível, abra as janelas ou coloque um ventilador perto para garantir que o ambiente esteja confortável durante o treino. Ar fresco: evita que a temperatura corporal suba muito. Ventilação: ajuda na evaporação do suor, melhorando o desempenho. 8 imagensFechar modal.1 de 8Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhorMike Harrington/ Getty Images2 de 8Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficienteHinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentáriasCatherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculosNisian Hughes/ Getty Images5 de 8Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sonoskaman306/ Getty Images6 de 8Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetesTom Werner/ Getty Images7 de 8A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vidaThomas Barwick/ Getty Images8 de 8Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images 2. Aqueça-se antes de correr Antes de começar a correr na esteira, faça um breve aquecimento de cerca de 5 minutos. Isso prepara os músculos e articulações para o exercício e diminui o risco de lesões. Um bom aquecimento também ajuda o corpo a se adaptar ao movimento. Evite lesões: aquecer antes da corrida é essencial. Prepara o corpo: aumenta a mobilidade e reduz o risco de dores. Leia a notícia completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.